В общем, дело такое - я записался в тренажерный. Я думаю, это лучшее, что можно получить за 4к за год. Места очень мало, раздевалка ужасна, но все необходимые тренажеры есть, и это здорово. Заниматься будем так - первые 36 тренировок проходят по одной схеме. Нефиг там делить на группы мышц, если блин в жиме лежа 50кг сейчас не толкну даже.
Программка на 1,5 часа 3 раза в неделю:
1. Приседания со штангой 2х8-12
2. Разгибания ног сидя в тренажере 2х8-12
3. Сгибания ног лежа в тренажере 2х8-12
4. Жим штанги лежа 2х8-12
5. Сведения сидя в тренажере 2х8-12
6. Жим гантелей сидя под 90 градусов 2х8-12
7. Тяга штанги к подбородку стоя 2х8-12
8. Тяга сверху в тренажере сидя 2х8-12
9. Разгибания спины в станке 3х8-12
10. Жим штанги на бицепс стоя 2х8-12
11. Разгибания на трицепс стоя 2х8-12
12. Подъем на носки в станке 3хmax
13. Пресс 4xmax

Я тут оказался эндоморфным типом и характеризуюсь мягкой мускулатурой, округлым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и значительным количеством жировых отложений. Соотвественно, занимаемся и НЕ ЖРЕМ!